Saine perte de poids devrait être la perte de poids ne vous prendra que sur.
Régimes à la mode, les pilules de perte de poids, et d'autres offres rapide perte de poids pourrait tout simplement et tout simplement vous faire du mal dans le long terme. Certaines des choses que peut-être même travail, mais pas pour toujours. Pour perdre du poids santé, vous devez faire un engagement à vie.
Perte de poids saine est assurée par un changement de mentalité, d'accepter un nouveau style de vie plus sain, vous pouvez conquérir vos murs internes. Il ne doit même pas être dur!
Lorsque vous faire la transition vers une saine alimentation et un style de vie sain, vous serez automatiquement devenir de plus en plus conscients de la façon dont vous mangez. Mais avant de pouvoir arriver à quelque chose il faut d'abord attendre de vous-même! Les glucides ne sont pas mal, protéines ne sont pas le poids miracle alimentaires pour la perte du groupe, et les graisses ne vous tuera pas (bien certains d'entre eux).
La façon dont vous devez regarder la perte de poids saine avec un esprit conscient et l'approche de bon sens. La pyramide alimentaire et de se faire dire de manger vos légumes comme un enfant ne sont pas choses dites et créé juste pour le plaisir.
La clé d'un esprit sain, le corps et l'âme est une approche équilibrée. Rupture de l'équilibre, même apparemment "bon pour vous les choses" devient négatif tout comme à une grande partie des «mauvais pour vous les choses".
La vie est une question d'équilibre dans tous les domaines, et même si dans votre démarche vers la perte de poids saine.
- Regarde ça. Les sources suivantes sont recommandées que vous devriez obtenir de chaque groupe alimentaire chaque jour ou au moins d'atteindre un équilibre d'ici la fin de la semaine.
* Gardez à l'esprit le côté inférieur de la portion est relative à une personne ayant un besoin quotidien cal 1600 où sont les plus élevés portions individuelles sont ciblés pour quelqu'un autour de 2600 cal besoins.
Pains, céréales, Avoine: Vous devriez chercher à obtenir 6-11 portions de ce groupe chaque jour. Ce groupe d'aliments peut être n'importe quoi à partir de riz, pain, pâtes et les céréales froides, la farine d'avoine, de blé et de la crème.
Fruits: Les fruits contiennent beaucoup de vitamines précieuses comme la vitamine C et A. Faire en sorte d'obtenir 2-4 portions par jour peut être très utile dans le renforcement de la vitalité et immunités de votre corps. Plus la plupart des fruits varient de sucres rapides comme la libération de la banane à libération lente des sucres comme les pommes. Utilisez des fruits à la place de barres de friandises pour passer à travers une période difficile, entre les repas, ou lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.
Légumes: Comme les fruits vos légumes vous donnera utile et très nécessaire vitamines + minéraux pour aider votre organisme à reconstruire, rester indemne de la maladie, et équilibrée. Vous pouvez également obtenir de nombreux antioxydants de manger une variété de matières premières de légumes légèrement cuits. Rechercher pour obtenir environ 2-5 portions par jour et très vos légumes. Pensez-y comme ça. Combien de couleurs des légumes que vous avez mangé aujourd'hui? L'idée est d'obtenir une variété de couleurs différentes là parce que chacune peut fournir une gamme de vitamines différentes, mais l'état civil et des minéraux.
Produits laitiers: OK si certaines personnes ici développer quelque chose de savoir que l'intolérance au lactose qui se produit lorsque l'organisme cesse de produire suffisamment de lactase ou de tout ce qui est l'enzyme de protéines capables de décomposer le sucre du lait appelé lactose. Mais l'idée de boire des produits laitiers est d'obtenir une variété de vitamines et de minéraux comme la vitamine D et le calcium. Plus le lait est riche en protéine, qui est bénéfique pour votre croissance musculaire. produits laitiers outre, comme le fromage cottage et le yogourt avec cultures actives vivantes de promouvoir un système sain et équilibré digestive. Ces cultures vivantes aider à équilibrer les bonnes bactéries dans l'intestin qui à son tour aide à digérer et décomposent les aliments. Essayez d'obtenir 2-3 portions de produits laitiers par jour.
Viande: Viandes vous fournir de nombreux minéraux essentiels et est le meilleur groupe de la nourriture pour l'absorption du fer. En outre, les viandes fourniture complète d'acides aminés qui aident à la réparation des muscles, la croissance et la production d'enzymes. Mangeant de la viande de poulet faible en matières grasses et le poisson comme une meilleure approche que de manger un steak 12 oz tous les soirs. En outre, les morceaux de viande devrait être d'environ trois onces chacune, rien énorme, mais juste la bonne quantité de protéines et de minéraux. 2-3 portions par jour autour de 3 oz chacune est appropriée.
Graisses: Ce groupe est un à prendre avec modération. Maintenant, la vérité est que vous devez graisse dans votre corps. Votre cerveau est constitué uniquement d'environ 60% si le tissu adipeux n'est-ce pas de sens que votre corps a besoin de matières grasses pour aider les fonctions cérébrales? Mais qui les graisses? L'idée est de vous fournir des acides gras dans la région de polyinsaturés et monoinsaturés, mais éviter les graisses saturées et trans (graisses oxydées sans valeur nutritive) Vous pourriez vivre toute votre vie saine, sans graisses saturées jamais consommer, vous n'avez pas besoin d'eux. Mais, vous avez absolument besoin de matières grasses sans doute à partir de noix, le poisson et les huiles comme l'huile d'olive, huile de lin et les huiles de tournesol. Ces graisses bénéfiques vous fournira crucial des acides gras oméga lequel votre corps peut utiliser pour la réparation et la fonction. Je suis sûr que vous avez vu des étiquettes avec des "essentiels oméga 3 et oméga-6 de" Ce sont les bons. Les gras saturés et trans sont inutiles et pourraient être évités, si, avec cela dit, avec modération, ils ne seront certainement pas vous tuer!
Avec un voyage pour la santé des objectifs de perte de poids sont grands, mais ce qui est le mieux en sachant quels sont vos objectifs, vous rappelant chaque jour, et faire ce qu'il faut dans le moment de faire l'ajustement à long terme.
Quelques jours se déplacent plus lentement que d'autres, certains la tentation jours est supérieure et, dans certains cas, vous pouvez même faire plaisir. Mais rappelez-vous, c'est seulement maintenant que vous avez le contrôle sur ce que vos actions sont. Conserver dans un état d'esprit conscient et de réaliser vos objectifs.
L 'idée ici n'est pas de vous priver de quelque chose que vous aimez, mais la transition vers une variété de choses que vous pouvez profiter. Le mieux votre santé, mieux vous vous sentirez, plus vous voulez coller avec perte de poids saine.
Avant que vous pouvez réaliser tout cela, vous devez d'abord vous donner la permission de faire ce qu'il faut.
Un objectif de poids santé perte devrait être de 1-2 livres par semaine. Vous pouvez obtenir ce par déterminer vos besoins caloriques en cours, puis de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 700 moins de ce qu'il vous faut. Ce faisant, vous allez créer un "déficit calorique" et votre corps sera obligé d'utiliser des tissus adipeux de l'énergie, mais vous ne serez pas mourir de faim ou d'éviter choses que vous aimez.
Il est important de noter que 1 livre de graisse est égale à environ 3500 calories, donc en réduisant votre consommation de calories par 500 inférieure à la maintenance de vos besoins quotidiens, vous allez créer un déficit total de 3500 calories par semaine et donc brûler 1 livre par semaine .
Bien sûr, par l'ajout de remise en forme vous pouvez facilement augmenter les calories brûlées chaque jour tout en augmentant le déficit calorique à l'avance les résultats.
Avec une approche de style de vie, vous trouverez l'équilibre dans tout ce que vous mangez et de sorte que même les «mauvais pour vous les choses" ne sera pas si mal. Vous pouvez toujours profiter des plaisirs de la cuisine, mais manger sainement, fruits frais, légumes et des matières brutes à peine cuits, plus souvent que la nuit douce et sucrée fin sortir.
