Nous nous souvenons tous du "pain de l'acier" qui a balayé les années nation il ya. Avec les promesses d'un plus ferme derrière avec très peu ou pas de temps, que l'exercice lui-même le programme s'est vite révélée irréalisable pour la grande majorité des Américains. Des produits similaires ont apparu et disparu depuis, et aucun n'a eu un impact durable sur les muscles fessiers de l'Américain moyen. Si quoi que ce soit, notre statut de bout à bout nationale s'est déplacé de l'extérieur de la forme pure et simple d'embarrassant. Toutefois, l'entreprise ayant les fesses et tonique est important pour les hommes et les femmes - et cela peut être fait si vous savez comment. Voici trois exercices de base pour renforcer vos fessiers rapide et vous donner ces petits pains rock dur que vous avez toujours voulu.
Le premier de ces exercices pour renforcer vos fessiers est appelé le «fente». Le mouvement est exactement ce que cela ressemble (comme le sont la plupart des exercices de ce genre) - il suffit de prendre une barre avec des poids et placez-le sur vos épaules - ou de détenir un haltère dans chaque main - et fente avec une jambe, flexion du genou . Votre autre jambe reste immobile. Veillez à garder le contrôle sur votre corps à la fois comme vous fente, et que vous revenez à la position debout.
Il suffit de laisser tomber votre poids dans la fente mettra trop de pression sur le genou et pourrait causer des blessures. Commencez avec un poids plus léger, garder le contrôle, et de se concentrer sur les deux vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers (l'arrière de vos jambes en haut), et vous verrez que la puissance de ces exercices pour renforcer vos fessiers sont vraiment.
Le deuxième des exercices que l'on appelle «squats». Ce mouvement est l'un des plus fondamentaux dans la nature, mais beaucoup de gens ont encore du mal. Encore une fois, commencer avec moins de poids - le poids corporel même, si nécessaire - et le prendre lent et facile. Répartissez vos pieds de sorte que vous avez une bonne position équilibrée, et de réduire vos fesses vers le bas tout en conservant le dos droit avec votre tête et les yeux vers tout droit. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez sentir la pression sur vos cuisses (quadriceps), ainsi que vos fesses, puis poussez avec vos cuisses jusqu'à votre retour à la forme debout. C'est un de ces exercices pour renforcer vos fessiers qui non seulement raffermir les fesses, mais ajouter du muscle, de puissance, et le ton à votre quadriceps ainsi.
Dernière sur notre liste d'exercices sont flexions des jambes. Vous avez probablement vu les machines que la plupart des gens utilisent pour cet exercice dans votre salle de gym locale ou à la télévision - un simple banc avec une pièce jointe de curling à une extrémité. Vous vous allongez sur le ventre, et tirez sur le poids de la pièce jointe vers les fesses en utilisant seulement vos muscles ischio-jambiers. C'est un de ces exercices pour renforcer vos fessiers que vous pouvez effectuer avec des contrepoids sur vos chevilles si vous n'avez pas accès à la machine flexion des jambes.
Avec ces trois exercices, vous aurez la routine parfaite pour fournir vos jambes et des fessiers avec plus de puissance, ainsi que plus de tonalité et une forme plus agréable. Utilisez les fentes et les squats pour le renforcement de l'ensemble des cuisses et des fessiers, et de se concentrer sur la jambe boucles de renforcer les muscles ischio-jambiers qui se connectent. Joué ensemble, ces exercices auront bientôt vous répondre à la question après question de savoir comment vous avez obtenu votre "pain de l'acier."
