La perte de poids est la raison principale près des deux tiers des américains sont à la diète, mais seulement 1 sur 8 personnes ont une idée précise de combien de calories ils ont réellement besoin pour atteindre leur objectif. Selon un sondage de l'International Food Information Council Foundation, plus de la moitié de la population ont été incapables de deviner le nombre de calories nécessaires pour maintenir leur poids et 25% ne serait pas même tenter de les deviner.
Les répercussions sur la santé de cette conclusion sont d'une importance critique pour les personnes en surpoids ou obèses qui tentent vainement de perdre du poids. L'excès de graisse, en particulier dans la partie centrale est directement lié à une incidence accrue de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les cancers et même des maladies d'Alzheimer.
Le fait que tant de gens ne connaissent pas leur apport calorique quotidien, et plus important encore, les calories nécessaires pour perdre du poids et d'atteindre un but désiré, signifie qu'ils sont voués à l'échec de toute tentative de perte de poids. Ces conseils vous permettront de fournir les bases essentielles pour commencer un mode de vie sain de perte de poids et de réduire les risques inhérents à porter ces kilos en trop.
Conseil 1. Calories surveiller et de suivre avec Nutritional Software
La base de tout programme de perte de poids nécessite une bonne compréhension du nombre de calories consommées. La première étape consiste à déterminer le nombre de calories nécessaires pour atteindre votre objectif de perte de poids, et puis les calories nécessaires au maintien de ce poids. calculatrices en ligne peuvent fournir les chiffres correct pour vous, en fonction de vos paramètres et notamment l'activité physique.
Lorsque vous avez une idée de vos calories par jour, vous aurez besoin de garder une trace de toute nourriture et boisson consommée en utilisant logiciel de suivi nutritionnel. Il est important d'être précis, en particulier jusqu'à ce que vous obtenez une bonne idée de la teneur en calories de différents aliments. Choisissez des aliments de tous les différents groupes d'aliments, et d'éviter les glucides transformés, douceurs sucrées et les aliments frits. Vous vous apercevrez que vous n'avez plus de place pour ces calories vides, comme vous le faites le plein de quantités pratiquement illimitées de l'état nutritionnel, faible en calories légumes verts feuillus crus et de légumes.
Conseil 2. A fixé un objectif de poids réalistes et échéancier
Une des raisons principales que la diète ne parviennent pas à atteindre leur objectif de poids est parce qu'ils n'ont pas fixé un objectif réalisable et délais. Il est important de garder à l'esprit que votre excès de poids ne semble pas avoir la nuit, et vous aurez besoin de suffisamment de temps pour déposer les livres d'une manière saine. Aussi, ne réglez pas votre objectif final trop faible, car votre corps va passer en mode de survie et de résister à descendre en dessous d'un poids certain plateau. Plan d'abandonner between.5 à 2 livres par semaine, que de perdre plus rapidement que cela provoquera la graisse pour libérer les toxines stockées dans votre sang qui peut avoir des répercussions négatives sur la santé.
Conseil 2. Il rassembler avec l'exercice
La plupart des personnes qui tentent de perdre du poids savent qu'ils ont besoin de manger moins et faire plus d'exercice. La grande majorité des gens qui essaient de perdre du poids ne comportent pas de n'importe quel type d'exercice régulier dans leur plan. Bien qu'il soit possible de perdre du poids sans activité physique, vous êtes voué à l'échec parce que vous augmenter considérablement la chance de tomber sur un plateau bloc de poids.
Dieters qui incorporent l'exercice sont 4 fois plus susceptibles d'éviter la résistance naturelle du corps à un régime hypocalorique, et atteindre un poids santé. Un peu de sérieux au sujet d'un programme de conditionnement physique régulière, et un plan de 20 à 30 minutes au moins 3 jours par semaine. Utiliser un tableau d'exercices pour garder une trace de vos progrès.
La perte de poids nécessite un engagement total et le changement de mode de vie pour obtenir les résultats permanents votre corps mérite. Afin d'atteindre votre but, vous devez comprendre les mécanismes de la perte de poids. Réglez le poids de votre objectif et le calendrier, et de déterminer vos besoins quotidiens en calories pour tomber à un poids réaliste. Faites de l'exercice et éviter le plateau de perte de poids, la cause la plus fréquente d'échec. L'abandon scolaire est le poids n'est pas facile, mais la récompense est plus heureux et en meilleure santé que vous.
