Si vous pensez que vous avez essayé tous les régimes qu'il est, et toujours pas réussi à maintenir un régime de saine alimentation, les mesures suivantes pourraient aider à vous concentrer sur l'endroit où vous êtes tomber. Pas plus de régimes à la mode - est maintenant un aussi bon moment que toute révision de vos habitudes alimentaires au jour le jour, et devenir plus saines pour la vie.
1. Une saine alimentation est un changement de style de vie, pas un correctif immédiat.
Si vous pensez que vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour une courte période de temps, déposer quelques livres, et revenir à la façon dont vous l'habitude de manger, eh bien, détrompez-vous. Pour perdre du poids, et être à votre meilleur, des changements à votre alimentation doit être à long terme. That's why weird diets don't work - how long can you exist on cabbage soup, before gorging out on fatty foods? Balance, balance, balance.
2. Mangez le plus près possible de la normale.
Ne pensez pas vous manger des lentilles et de la laitue que si vous n'avez jamais auparavant. Mettez le temps et d'efforts dans la découverte de recettes santé, à l'aide des aliments que vous aimez. De cette façon, vous êtes plus près de réussir. La nourriture est à déguster, pas duré.
3. calories comte - de tenir un journal.
Vous serez surpris de ce que vous apprenez. Vous pourriez penser que vous avez un régime alimentaire sain, mais le cookie impairs, ou de la soude, vraiment ne s'additionnent. Je ne dis pas l'élimination de ces choses complètement de votre alimentation, mais en tenant un journal alimentaire pour une courte période de temps, vous avez certainement devenir plus conscients de ce que vous mangez, et à quelle fréquence. Cela aura pour vous aider à développer des habitudes plus saines.
4. Surveiller les portions.
Ce n'est que la pointe régime alimentaire le plus sous-estimé. Vous n'allez pas à perdre du poids ou maintenir un poids santé, si vous êtes un écureuil de manger comme un lion maintenant êtes-vous? Bien sûr, vous pouvez manger des glucides non raffinés, ou les salades, mais même les aliments sains peuvent s'accumuler les calories, si vous mangez beaucoup trop d'eux. Écoutez votre corps, et notez si vous vous sentez plein. Souvent, c'est après moins de nourriture que nous le pensons, mais nous ne donnent généralement pas nos estomacs de temps pour rattraper notre cerveau. Mangez lentement, prendre vos repas, et de comprendre comment reconnaître les signes que vous êtes satisfait.
5. Buvez beaucoup d'eau.
Beaucoup de gens confondent la soif et la faim. Boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous aidera à prendre le bord de votre appétit, vous assurer de séjour régulier, et est bon pour votre teint. Oh, et ses calories gratuitement!
6. Ne pas essayer de perdre du poids rapidement.
Le sentiment de satisfaction acquise de la perte rapide livres, est un grand prix à payer pour certains l'échec à long terme. Si vous perdre le poids rapidement, l'homéostasie, ou la capacité des organismes à se réguler, entre en jeu. Cette fonction est conçue pour résister à la perte de poids soudaine, et provoque un ralentissement du métabolisme, si le corps commence à perdre le poids rapidement. Habituellement perte de poids soudaine est causée par la limitation apport calorique, qui est quelque chose que nous ne pouvons pas soutenir. Donc, la minute où vous revenir à votre régime alimentaire habituel, BANG!, Votre métabolisme plus lent maintenant causes gain de poids.
7. Ne pas rester à l'écart le train en marche, une fois que vous avez une chute.
Je pense que la plupart des gens peuvent se rapporter à ce sujet. Nous nous sentons coupables lorsque nous rompons un régime, et ensuite penser whats le point de la saine alimentation continue, maintenant que vous avez bafoué que la pizza / cake / bière. Demain est un autre jour. Procurez-vous vous-même, se secouer, et de reconnaître votre blip alimentaires pour exactement cela - un seul spot. Ensuite, retournez à votre façon saine! Je suis un grand croyant en vous-même le traitement de temps en temps - sinon la vie devient un peu ennuyeux, et une rupture contrôlée tend à éliminer les aboutissants de porc spontanée!
8. Exercice, exercice, exercice.
Vous savez que c'est logique. Il tonifier votre corps, vous aider à vous sentir bien, et le meilleur de tous, brûler des calories.
9. Ne vous laissez pas être dicté par votre balance.
Si vous suivez l'étape 8, vous allez construire du muscle. Muscles aider à garder notre métabolisme en place, qui, avec une alimentation saine, peut conduire à la perte de poids. Toutefois, les muscles pèsent plus que la graisse. Par conséquent, ne soyez pas l'esclave de votre balance. Si votre poids semble être aller vers le haut, ou vous ne perdez pas autant que vous attendez, vous êtes probablement remplacer la graisse inutile avec des muscles très utile. Je tiens à me donner des objectifs, comme un raccord dans un paire de jeans qui ont été un peu trop serré, ou être capable de baiser bingo ailes au revoir, au lieu de simplement frapper un chiffre sur ma balance de pesée.
10. Soyez réaliste.
C'est probablement prendre quelques mois / années pour vous de prendre du poids et se sentir morose sur vos habitudes alimentaires. Cela ne va pas changer du jour au lendemain. Ne pas jeter l'éponge, si vous ne voyez pas des résultats immédiats. Rappelez-vous, vous n'êtes pas participant à un effet de mode, vous apportez des modifications à la vie
