Alrighty, donc après mon dernier post sur combien il est important d'avoir un pré / repas après l'entraînement et les raisons pour lesquelles, j'ai reçu beaucoup de courriels nous demandant quels sont les bons repas d'avoir avant et après leurs séances d'entraînement.
J'ai dressé une liste de bons choix de pré / repas après l'entraînement. Souvenez-vous qu'il ya une différence dans ce que vous mangez avant et après vos séances d'entraînement.
Je vous suggère la majeure partie des calories dans les repas de pré-entraînement provenir des glucides. Parce que votre corps dépend de réserves de glycogène pour alimenter votre entraînement, vous aurez besoin de quelque chose pour combler ces magasins. Comme vous serez en laissant un peu de temps avant l'entraînement, choisir des glucides à index glycémique faible pour assurer une libération constante d'énergie et éviter un accident avant que vous soyez d'entraînement.
Pourquoi glucides à index glycémiques bas? Un régime à faible IG est basée sur les denrées alimentaires avec un rang inférieur en fonction de l'index glycémique. L'indice glycémique (IG) est un système de notation pour les glucides, en fonction de la vitesse à laquelle ils élever nos niveaux de sucre dans le sang. Plus l'IG d'un aliment, plus la hausse de notre taux de glycémie. L'indice glycémique des aliments sépare en trois catégories:
Haut indice glycémique des aliments (IG 70 +), cause une augmentation rapide des niveaux de glucose dans le sang.
Intermédiaire index glycémique des aliments (IG de 55 à 69) entraînant une hausse moyenne de la glycémie.
Aliments à faible indice glycémique (IG 54 ou moins), provoquant un ralentissement de la hausse de la glycémie.
J'ai énuméré ci-dessous quelques-uns des aliments à IG bas:
Index glycémique des fruits
Apple 38
Cerises 22
Pamplemousse 25
Cépages 46
Kiwi 52
Orange 44
Poire 38
Plum 39
Index glycémique
Légumes
Brocoli 10
Chou 10
Carottes 49
Pois verts 48
Laitue 10
Champignons 10
Oignons 10
Poivrons Rouge 10
Patates douces 54
Bonne combo de graisses sont bonnes à ajouter à ce repas, ainsi si vous choisissez comme les noix de cajou, amandes, noix de Grenoble, pacanes, peu ou pas d'arachides sel comme cela permet de garder les acides aminés dans le sang pendant et après votre séance d'entraînement.
Fats contiennent 9 calories par gramme de matière grasse et qui en fait une grande source d'énergie maintien élevé pour un entraînement!
Consultez l'IG sur les graisses suivantes:
Index glycémique des noix
Noix de cajou 22
Peanuts 14
Noix 15
On m'a posé la question il ya une différence entre les arachides et le reste et oui il est. Il revient à la façon dont ils sont traités. Les arachides sont habituellement traitées avec une grande quantité de sel et ce sont celles que vous voulez éviter. C'est vraiment la seule différence à noter, mais je préfère aller avec les autres choix de noix plutôt que des arachides.
Vous voudrez également inclure des protéines dans vos repas d'avant-séance d'entraînement. Pourquoi ? Puisque la protéine contient des acides aminés, les blocs de construction du muscle.
Choisissez une protéine à digestion lente, tels que les viandes, le fromage cottage, yogourt le genre en protéines comme Chobani, shakes protéinés comme une caséine à combustion lente.
Donc, en gros, vous voulez un combo de la ci-dessus pour créer une grande formule pré-entraînement pour le maintien d'une séance d'entraînement intense!
Votre repas après l'entraînement devrait être tout aussi important car c'est là que vous allez donner à votre corps tout qui vient d'être épuisées.
Pour la post-séance d'entraînement vous pouvez utiliser la liste déroulante des sources de protéines ci-dessus, ainsi que, poisson, poulet, viande maigre qui est de 93% de maigre.
Pour votre source de glucides: choisir un sucre simple qui aide à régénérer votre vitamines et minéraux magasins. Après une séance d'entraînement intense, vous aurez épuisé toutes vos réserves d'énergie. C'est comme un repas important de s'assurer que votre corps ne commence à ronger à votre acides aminés dans les muscles.
Les pommes, mûres, cerises, canneberges, je pense que vous avez lorsque votre sucres simples viennent. Beaucoup de fruits ont ce qu'il vous faut pour obtenir ce corps reconstitué.
Restez à l'écart des sucres qui sont connus comme des sucres de table:
Les bonbons de chocolat, muffins, oh je pense que vous avez l'idée. claire de ces que tout ce qu'ils vont faire Stay est pic d'insuline, ce qui ne fera que vous à stocker la graisse et non pas le libérer de l'énergie ....
J'espère que cela répond à ces questions qui me venaient à l'intérieur et je vous remercie pour leur demander. Si vous avez des questions sur ce post pour vous savez quoi faire .... Commentaire ci-dessous et je vais y répondre comme elles viennent en
Jusqu'à la prochaine fois
Votre Coach Fit,
Mike
