Après avoir choisi un régime hypocalorique est pour vous, vous avez probablement besoin de réduire les calories où vous le plus plaisir. Par exemple, mangez-vous un grand bol (ou conteneur) de crème glacée tous les soirs? Êtes-vous grignoter trop souvent sur des craquelins et les croustilles entre les repas? Est-ce qu'un bifteck de surlonge de prendre votre plaque entière? Votre excès de calories ne sont probablement pas en provenance de grands bols de solide, à moins que vous remplir votre saladier avec charcuterie et il Ouillage avec paraisons de s'habiller. Et vous n'êtes probablement pas la prise de poids de légumes d'accompagnement, à moins que les légumes ne sont farineuse de choisir l', les plus caloriques comme le français pommes de terre frites et de maïs au beurre.
Regardez votre régime alimentaire pour examiner vos préférences alimentaires et de déterminer si vous overindulge lorsqu'il s'agit d'un groupe d'aliments particulier. Tenir un journal alimentaire et l'examiner avec cet objectif en tête, peut donner quelques surprises au sujet de combien d'un type particulier d'aliments que vous consommez réellement.
Le nombre de calories des fournitures de denrées alimentaires dépend de la quantité de protéines glucides, les lipides, et que la nourriture ou. Ce montant est indiqué en grammes, qui est une mesure de poids.
- Un gramme de glucides fournit 4 calories
- Un gramme de protéines fournit 4 calories
- Un gramme de gras fournit 9 calories
Gardez à l'esprit qu'un gramme de fournitures alcool sept calories, qui rend de plus près dans les calories de la graisse que de protéines et de glucides. Réduire les calories de l'alcool peut vous aider à perdre du poids.
Lorsque vous comparez glucides et les protéines de la graisse, vous pouvez voir que, gramme pour le gramme, les fournitures gras deux fois plus de calories. C'est pourquoi la coupe de retour sur des œuvres de gras pour certaines personnes comme un outil de régime alimentaire. Mais la graisse de coupe est strictement un outil pour les personnes qui mangent trop de gras pour commencer, il ne peut pas travailler seul est une stratégie pour perdre du poids ou maintenir un poids santé.
