Perdre du poids de façon durable et saine n'est pas difficile! C'est une question de redécouvrir comment écouter ce que votre corps veut et de le traiter avec respect. Voici 11 conseils pour perdre du poids et le garder pour de bon.
1. Ne pas planter alimentation. Lente et ne sert de courir. Si vous mettez en pratique des habitudes durables vous maintenir votre chiffre plus mince pour le bien plutôt que d'endommager votre corps par yo-yo régime. Les régimes sont temporaires. Au lieu penser à changer votre mode de vie pour accueillir les nouveaux, mince vous que vous nous dirigeons vers.
2. Mangez une variété de différents aliments afin de ne pas s'ennuyer, et en fait ne pas vous refuser toute nourriture - cela suffira pour vous faire envie que la nourriture et peut conduire à une crise de boulimie. Il suffit de le manger en petites portions.
3. Réduisez sodas et les remplacer par de l'eau gazéifiée avec une tranche de citron. Mangez des fruits plutôt que de boire du jus de fruits (fruits entiers vous remplit de plus en contient moins de sucre). Et buvez beaucoup d'eau pour étancher votre soif et éliminer les toxines.
4. Restos (et boire) moins de matières grasses vous aidera à perdre du poids, garanti. Switch au lait écrémé (il ne faudra pas longtemps pour s'habituer à) et l'utilisation par pulvérisation sur l'huile de cuisson plutôt que du pétrole de la bouteille. Évitez les gras trans au total.
5. Réduisez le sucre. Le plus raffiné, il est, le pire c'est, si le sucre des fruits est très bien (avec modération), mais le sucre dans les gâteaux, le chocolat et même des fèves au lard doit être évitée.
6. Aussi réduire vos glucides raffinés, la farine blanche en particulier, qui n'a aucune valeur nutritive. Cela signifie que la coupe vers le bas sur les gâteaux, les biscuits / biscuits, pâtes alimentaires raffinées et, bien sûr, le pain blanc - aller à grains entiers au lieu.
7. Découper les aliments transformés, autant que possible - ils ont tendance à contenir beaucoup de sucre, de glucides et de sel. Et se débarrasser des aliments trop rapide. Vous savez qu'ils ont une faible valeur nutritive, et ils contiennent beaucoup de gras trans et autres saletés. Si vous avez un besoin de restauration rapide, il suffit de manger un peu de cette nourriture jusqu'à ce que votre estomac se sent satisfait et un fossé le reste.
8. Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires vous remplit, est faible en calories, et est idéal pour la digestion (prévenir la constipation). Fruits, légumes, noix, graines et légumineuses sont de bonnes sources de fibres.
9. Un des conseils clés pour perdre le poids est de ne manger que lorsque vous êtes physiquement faim. Trop souvent, nous trop manger pour toutes sortes d'autres raisons. Et manger lentement - ce qui donne votre cerveau le temps de rattraper le fait que vous êtes satisfait avant que vous mangez trop.
10. Essayez de manger sainement et avec modération la plupart du temps, mais tenir compte du fait que vous glisserez de temps en temps! Lorsque vous avez trop mangé, ne vous culpabilisez pas. Prendre du recul et demandez-vous pourquoi cela est arrivé afin que vous pouvez prendre vous-même la prochaine fois. Ne le laissez pas être une raison pour renoncer à votre façon consciente de manger tout à fait - il suffit de continuer avec de meilleures habitudes dès le lendemain.
11. Une des astuces pour perdre du poids que les gens rechignent à est l'exercice. Mais si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, vous devriez vraiment incorporer au moins un peu dans votre routine quotidienne. Commencez progressivement - à seulement 10 minutes à pied une fois par jour est un bon début. Puis, après environ un mois afin que vous puissiez mettre en place à une promenade plus longue et peut-être essayer un peu de marche. Trouver exercice que vous aimez, si vous respectez-le. Les muscles brûlent plus d'énergie que la graisse, même au repos, vous serez en utilisant davantage de calories lors de votre augmente la masse musculaire.
Rappelez-vous, vous êtes dans ce sur le long terme! Si vous pouvez faire quelques petits changements dans votre mode de vie vous en récolterez les bénéfices pour toujours.
