La relation de sucre dans le sang à la prise de poids agit de deux façons:
Une glycémie élevée entraîne un gain de poids, car il témoigne du corps à stocker la graisse. Puis, comme votre poids augmente, la glycémie monte. Donc, comme on monte, plus les autres. Il se sent comme une pierre qui roule, et vous êtes impuissants à l'arrêter.
Mais voici la bonne partie: Elle est réversible!
Si vous perdre du poids, la glycémie peut baisser. Alors, que votre glycémie diminue, il devient plus facile de perdre du poids.
Donc tout ce que vous devez faire est de manger plus d'aliments sains qui ne soulèvent pas de sucre dans votre sang, avec de plus petites portions, sur une base régulière tout au long de la journée ... comme, 3 repas réguliers et 2 collations par jour.
Depuis sucre dans le sang est influencée principalement par les hydrates de carbone que nous mangeons, nous avons juste besoin de manger les bons. Il existe deux sortes: simples et complexes. Les glucides simples comprennent des éléments tels que les aliments raffinés, comme la farine blanche et le sucre blanc (qui se trouve dans les articles les plus casse-croûte, comme des bonbons et des beignets). Ces glucides sont difficiles sur le pancréas, car ils se décomposent en sucre dans le sang si rapidement que la demande de l'insuline est immédiate et importante. L'insuline transporte le sucre (qui est maintenant glucose) sur le sang et dans des cellules aussi rapidement qu'il le peut, vous laissant avec le sucre dans le sang.
Tout cela peut conduire à ce tour de montagnes russes en glucides des hauts et des bas dramatiques drastique.
Mais si les cellules deviennent «saturé», pour ainsi dire, et n'acceptera pas plus de glucose, ils pourraient devenir résistants à l'insuline .... en d'autres termes, la situation pré-diabète.
Puis, lorsque le pancréas s'épuise et ne peut pas produire suffisamment d'insuline plus, il n'existe aucun moyen pour obtenir que sur excédent de glucose de votre sang ... puis il devient diabète de type 2, et vous, il faudra peut artificiellement fournir de l'insuline à partir de sources à l'extérieur.
Un pancréas normal peut livrer n'importe quel quantité d'insuline dont vous avez besoin pour les pics de sucre dans votre alimentation, mais souvent ce qui conduit à sucre dans le sang encore moins que vous aviez avant, résultant en un «crash». Tout à coup, tu es quelque chose d'hypoglycémie et envie de manger ou vous allez obtenir un mal de tête, ou de s'endormir.
Cela peut conduire à un cycle répété de grignotage, considéré comme un «sauvetage» snack juste à passer la journée. Mais il définit votre corps à l'échec dans votre quête pour perdre du poids. Dans le passé, de nombreux diabétiques dirais qu'il était impossible pour eux de perdre le poids, parce qu'ils avaient d'avoir un peu de sucre pour éviter l'hypoglycémie à certains moments de la journée. Il n'était pas rare pour eux de mener bars «d'urgence» autour de bonbons.
Mais il a été prouvé que ce cycle peut être brisé, après tout. Le secret est de manger l'autre type d'hydrates de carbone ... les plus complexes.
Il s'agit notamment des aliments complets qui sont riches en fibres et prendre plus de temps à digérer. Des choses comme les fruits et légumes, pains de grains entiers. Et n'oubliez pas d'inclure des protéines maigres et des gras sains à votre alimentation, avec des suppléments nutritionnels au besoin. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé à élaborer votre plan personnel.
La ligne inférieure à la perte de poids n'est pas d'éliminer certains aliments, mais de manger les bons aliments, des portions plus petites, de coupe votre apport en calories, et faire un peu d'exercice. Désolé, il n'y a pas de formule magique.
